Witajcie, Oto ja w skrócie: Wiek-18lat Waga-60kg Wzrost-182cm Staż-po ACT, teraz FBW Cel- MASA i siła. (Rzeźbe mam już fajną;p ) 640kcal ilość dostarczona z bialek 400kcal ilość dostarczona z węglowodanów 92kcal ilość dostarczona z tłuszczów 1872-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne KCAL Czekam na opinie... Ułożyłem swoją 1 diete w życiu ^^ a [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Dość często jezdze na rowerze, od czasu do czasu piłka ręczna, siatkówka i koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskaznania [...]
[...] 4 rok leci 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -metanabol 200szt -propionat+metanabol -enan+deca+wino 8. TRENING: siłowo-masowy 9. CEL CYKLU:siła+masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad 1 rok 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Chciałbym, abyście ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili. Z góry dziękuję. PS jestem początkującym Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce) Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę [...]
[...] przerwy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden Enan+bold+wino+tren dawno temu 8.TRENING:4 razy 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad 2,5 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szybko tyje szybko redukuje 13.STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] "ala diete". W związku z tym , mam pytanie czy moja dieta i plan dnia jest właściwy czy może coś muszę zmienić . Stwierdziłem że napiszę tutaj bo nie jeden się zna :).Moja masa ciała to 73kg wzrost 175cm procent mięśni 45% tyle mi pokazuje waga.Dieta i ćwiczenia mają na celu zgubienie lekkiego brzuszka po wcześniejszym życiu " piwko" [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+deka+meta, prolo+deka+antek, propionat+wino, prolo+deka+meta 8. TRENING: 4xtyg split 9. CEL CYKLU: masa bez dużego zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni prolo+deka+meta zakończony w grudniu 11. POZIOM BF%: ~15-20% nie umiem określić [...]
[...] -węglowodany:7 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo. Oma+prop+meta. deka+winstr. oma solo. mega h. x-mass. 8. TRENING:4-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 mies. 11. POZIOM BF%: trudno określic ale sporo. wiodoczne lipo. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:27% -węglowodany:59% -tłuszcz:13% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] 67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 325 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] plecy+biceps czwartek: barki we wtorek i piątek mam bardzo intensywny trening SW. Zdaję sobie sprawę że robiąc dynamike i kondycje strace mase, ale teraz pytanie po co mi masa jak nie będę umiał się ruszyć czy pobiec? Tak więc kieruje do Was prośbę z pomocą dotychczas ćwiczyłem tak: pon: klata: wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12 wyciskanie [...]
[...] 1.Podciąganie na drążku x3 2.Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce x2 Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 70 Opis przebytych cykli sterydowych: 8 strzalow deki 2 lata temu Trening: 4-5 w tyg silownia. 2 w tyg pilka. 1 w tyg boks Cel cyklu: masa+sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do chudniecia Stan zdrowia: b.bob [...]
[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni deca+sustanon+wino tab. Trening: W zależności od potrzeby Cel cyklu: Sucha masa + rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 misiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: ok Sklonność do [...]
[...] propozycjie przy robieniu kolejneggo cyklu . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nieposiadam takiego Wiek: 26 Waga: 117 Wzrost: 193 cm Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : bardzo duzo Uprawiane inne sporty: zadne stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : [...]
[...] 3s max nogi; przysiady ze sztanga 3s 12=12=12 przedramiona; uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3s 30=30=30 płec : mezczyzna wiek : 17 lat waga : 75kg cel treningowy : masa staz treningowy : 3 miesiace uprawiane inne sporty : boks 2 lata ,futbol amerykanski pol roku Dostęp do sprzętu : sztanga prosta i lamana ,2 krotkie gryfy , laweczka [...]
Witam, jestem wlasnie po cyklu Universal Storm i Shock, teraz zaczynam cykl po 1,5 tygodniowej regeneracji:) czy takie polaczenie jest dobre, i czy moge sie spodziewac dobrych efektow?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90:( Obwód uda: 60 Obwód łydki: 32 Staż na [...]
